Street ahd Ghetto Workout!!!
Выбирай что хочешь!
Категории раздела
Мои файлы [3]
Мини-чат
Ответь пожалуйста!)
Оцените мой сайт
Всего ответов: 7
Сколько же было посетителей?)

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » Файлы

Всего материалов в каталоге: 3
Показано материалов: 1-3



I РАЗРЯД



База:


1) Подтягивания - 10

2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:


1) Подъем переворотом – 3

2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ

3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)


II РАЗРЯД



База:


1) Подтягивания - 15

2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:


1) Выход силой на две – 2

2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды


III РАЗРЯД



База:


1) Подтягивания - 20

2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:


1) Выход силой на две – 5

2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды


IV РАЗРЯД



База:


1) Подтягивания - 25

2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:


1) Выход силой на две – 10

2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд


V РАЗРЯД



База:


1) Подтягивания - 30

2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:


1) Выход силой на две – 15

2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды


VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)



База:


1) Подтягивания - 35

2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:


1) Выход силой на две – 20

2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд


VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)



База:


1) Подтягивания - 40

2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:

1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд


Общие положения:



1) Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость.

2)
Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду. Потом сделать видео-монтаж. Затем вы выкладываете ваш монтаж в нашу в группу ( BARSTYLERSKharkov ). Мы его оцениваем и, если всё выполнено в рамках правил, даем вам разряд и помещаем ваше видео в рейтинговую таблицу разрядников.
!!ВРЕМЕННЫХ РАМОК НЕТ!! ДОПУСКАЮТСЯ ЛЮБЫЕ ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ СЪЕМКАМИ ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ.
Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно.
Постарайтесь, чтобы при монтаже порядок упражнений соответствовал порядку в списке.
3) Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видео-примерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника.
4) Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут.
5) Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию.
6) Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост.
7) В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложить обновленный монтаж.
8) Если админы приходят к выводу, что всё выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и его имя и видео вносится в список разрядников.

9) Все видеоотчеты с 4го по 7й разряды будут оцениваться тремя админами. В зависимости от качества исполнения каждое упражнение будет оцениваться по 10-бальной системе. Средняя оценка за ваш отчет будет влиять на ваше положение в рейтинге разрядников. Проходным баллом является 75 % от максимально возможного количества набранных баллов.
Мои файлы | Просмотров: 869 | Загрузок: 0 | Добавил: Asm_Asm | Дата: 2011 Март 27 | Комментарии (0)

Думаю, так, как уже умею стоять на одной руке, смогу поделиться с Вами некоторыми советами по этому элементу.
Стойка на одной руке - очень тяжелый силовой элемент, и изучать его стоит лишь при определенной базе и отработанных навыках.
Перед тем, как Вы начнете изучать стойку на одной руке, Вы должны отработать баланс на двух руках практически до идеала: необходимо стоять не менее 30 секунд, стоять без особых трудностей со сведенными и разведенными ногами, с согнутыми, уметь выравниваться в стойке и стоять без прогиба, делать пару шагов, уметь перемещать вес на опорную руку.

Итак, после того, как вы научились отлично стоять на двух руках, можете плавно переходить к изучению баланса на одной руке. Как ни казалось бы странным, суть этой стойки заключается не в сильной и накаченной руке, а в чувстве баланса и хорошей координации. Убедиться в этом очень просто. Станьте на руках возле стены, упритесь ногами в стены. Плавно перенесите вес тела в сторону, на опорную руку и постепенно попробуйте убрать вторую руку (гораздо легче будет, если вы будете упираться ногами в угол между двумя стенами).

Как ни казалось бы странным, каждый из Вас, думаю, простоит и 10 секунд, и 20. То же самое будет, если и вас кто-то будет слегка придерживать на ноги/носочки. Отсюда следует вывод: даже у человека, не пробовавшего ранее стойку на одной руке, особых проблем с удержанием веса на одной руке не возникает. Так почему же этот баланс дается так тяжело? Проблема здесь в координации, Вас будет клонить не только вперед/назад, но еще и в стороны.
Лично я учил по принципу "забью на советы и технику, буду просто пробовать, авось что-то и получится". Так вот и получилось. Я тренировал стойку просто перенося вес и постепенно убирая руку.
Единственное. что могу посоветовать другим, так это попробовать вначале постоять возле стены (правда, не знаю, зачем, ибо будет очень сложно "отталкиваться ногами от стенки и пытаться ловить баланс", как это было при изучении стойки на двух руках). Но, думаю, лишним это не будет.
При изучении стойки старайтесь держать ноги ровными и разводить и как можно сильнее, ведь баланс ноги вместе тяжелее в разы! Руку, естественно, следует держать прямой, а вторую руку убирать плавно, можно сначала стоять "на пальцах", чувствуя, что скоро сможете стоять на одной руке. Не нужно убирать ее резко и сразу.
Несколько слов о падениях... Я при изучении сталкивался, в основном, лишь с падением на бок. И то всегда приземлялся на ноги, довольно успешно. А если завалит вперед, можно успеть подставить руку. Короче, по этому поводу беспокоиться не стоит, ибо, если вы умеете нормально стоять на двух руках, инстинкт самосохранения сделает все за Вас.
Не помешает при изучении стойки и растяжка на поперечный шпагат, ибо, чем сильнее вы разведете ноги в стойке, тем легче вам будет поймать баланс.
Вот, думаю, и весь основной материал, который поможет Вам при изучении стойки на одной руке. Напомню, что я научился стоять без советов и без какой-либо помощи. А, если я научился, значит, и Вы научитесь!
Мои файлы | Просмотров: 569 | Загрузок: 0 | Добавил: Asm_Asm | Дата: 2011 Март 26 | Комментарии (0)

!
Мои файлы | Просмотров: 5273 | Загрузок: 0 | Добавил: Asm_Asm | Дата: 2011 Март 26 | Комментарии (0)

ЖМИ!
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • Что сегодня поесть?
  • Copyright MyCorp © 2024Сделать бесплатный сайт с uCoz